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战“疫”小课堂 | 闲得发慌?西雅美途“宅家运动”指南来啦!
—2020-02-06


在家宅的第N天:今天你运动了吗?


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宅,也是一种战斗状态,

隔离在家,也别忘了增强免疫力!


在家运动缺少器械?没关系!

现在,跟着美途君一起做运动,

提高免疫力,共同战疫,

打开宅在家里的正确姿势,

每天锻炼1小时,身心健康每一天!

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第一部分 热身运动 

进行3-5分钟准备活动,如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习,提升身体状态,避免运动损伤。

1.体侧运动

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2.柔韧练习

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3.前踢腿运动

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4.侧踢腿运动

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5.弓步压腿

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6.下蹲腿部力量练习

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第二部分 基础运动

1.踢毽子

你小时候玩过吗?有节奏,有韵律的运动,最简单的莫过于踢毽子。


找一个空地,家里阳台,客厅。然后左右脚轮流有节奏地以膝关节为支点往外侧弹。脚背的外侧边缘与地面是平行的。也可以往内侧弹踢,脚的内侧凹陷这个边与地面平行。

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2.立定跳远

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性。


立定跳远具有简便易行的特点,有平地就能进行练习。

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3.跳绳

跳绳对孩子的身体发育有着明显的效果:帮助孩子提升心肺功能,帮助孩子长高,促进孩子左右脑共同进步。

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4.高抬腿

高抬腿这个热身动作,我们都非常熟悉,打从小学开始每次上体育课,都会让我们进行热身动作,而高抬腿自然是少不了的。


这个动作不仅可以快速提高心率,还可以促进血液循环,让体温升温,从而进入到运动的状态,可以有效地帮我们提升运动效果。

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5.坐位体前屈

通过体育锻炼能提高关节的灵活性,改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性,而当人们缺乏体育锻炼,体质下降时,很多都是从柔韧素质的下降开始的。

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6.仰卧起坐

仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式,再加上它简单不受场地环境影响的优点,是相当适合社会大众的简易运动方式,特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛而言,更是经常被采用的运动之一。

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7.自重俯卧撑

开始时,双手扶在地面上,位于双肩之下,手臂伸直,双脚脚趾立在地面上。准备好之后,弯曲双肘,降低身体水平高度,直臂回复至起始位置。

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8.自重双腿下蹲

下蹲时双脚分开比肩略宽。双手放在头后,也可以放在髋部,或前伸以保持平衡。保持背部挺直,开始下蹲时使用髋部为铰链,从脚踝、膝盖到髋部均弯曲。

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9.交替分腿跳

爆发式纵跳,同时转换双腿位置:左脚向前,右脚向后。按需要摆动双手,以产生力量,并保持平衡。双脚轻柔着地,可以有一个向下的动势,然后立即分腿下蹲。当分腿蹲至最低点时,再次起跳。重复此动作,交替进行分腿跳运动。

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简单易学同时又锻炼身体

家长朋友,快和孩子一起共同参与完成

不过一定要根据孩子的体质

控制运动量,做到安全第一

持之以恒,循序渐进的原则

锻炼身体,增强体质


让我们以强健的身体

向新型冠状病毒肺炎

大声地说一声:“不”!

加油,动起来~